يساعد النظام الغذائي "المفضل" على التخلص من 5-8 كجم من الوزن الزائد في وقت قصير. إنه مصمم لمدة 7 أيام ، يمكن استخدام نوع واحد من الطعام في كل منها.
يفترض النظام الغذائي قيودًا صارمة ، لذلك يتم عرضه فقط للأشخاص الأصحاء. أيضا ، لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من 3 مرات خلال العام.
جوهر النظام الغذائي المفضل لديك
يمثل النظام الغذائي 7 أنظمة غذائية أحادية ، يركز كل منها على منتج واحد فقط. يُعتقد أن هذا النهج يساعد في تكسير الدهون بشكل أسرع ، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة ولكنه يحصل على القليل من الطعام.
النظام الغذائي "المفضل" ، الذي تتكون قائمة الطعام من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يساعد على إنقاص الوزن بسرعة. ولكن في الوقت نفسه ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي بشكل طفيف وتُفقد الكتلة العضلية الأولى ، وعندها فقط يتم تكسير الدهون.
في الوقت نفسه ، لا يمتلك الجسم طاقة كافية ، فهناك انهيار وضعف ودوخة وأحيانًا صداع شديد. لذلك فإن النظام الغذائي أكثر ملاءمة لمن يريد أن يفقد الوزن الزائد بسرعة في موعد محدد ولا يعاني من أمراض ، بما في ذلك تلك المرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي.
مؤشرات وموانع
بالنسبة إلى مؤشرات النظام الغذائي ، فكل شيء واضح - هذا خيار لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة. هناك موانع كثيرة.
إنه غير مناسب أثناء الحمل والرضاعة ، لأن الطفل ببساطة لا يحصل على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.
يحظر اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي: التهاب المعدة مع الحموضة العالية والقرحة الهضمية. مع مثل هذا النظام الغذائي ، سيعاني الغشاء المخاطي أكثر من حمض الهيدروكلوريك. وهذا ينطبق أيضًا على أمراض البنكرياس والكبد. على الرغم من السماح بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية معهم ، إلا أنه منخفض جدًا في هذه الحالة.
النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي ، حيث يمكن أن تتفاقم هذه الحالة المرضية معها ولن يحدث فقدان للوزن.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام هو طريقة غذائية مصممة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة مطلقة. سوف تتفاقم أي اضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية مع مثل هذا النظام الغذائي.
قائمة مفصلة لكل يوم
تم إعداد القائمة لمدة 7 أيام وفقًا لبعض القواعد.
اليوم الأول يشرب. يعتبر الأكثر مسؤولية ، حيث يبدأ النظام الغذائي ويساعد على تحسين التمثيل الغذائي. يمكنك تناول الطعام السائل فقط ، ولكن بكميات كبيرة. يمكن أن يكون هذا الحليب منزوع الدسم (إذا لم يكن هناك حساسية من اللاكتوز) أو الكفير أو الزبادي قليل الدسم والخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة بدون ملح وسكر وتوابل.
في هذا اليوم ، يمكن أن تكون القائمة على النحو التالي:
- الإفطار: كوب من الكفير قليل الدسم ، كوب من الشاي الأسود غير المحلى.
- الغداء: مرق دجاج قليل الدهن مطبوخ بدون ملح (200 جم) ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي الخالي من السكر بدون إضافات ؛
- العشاء: كوب حليب.
بين الوجبات ، يمكنك شرب الماء الدافئ وليس الساخن.
اليوم الثاني من النظام الغذائي هو الخضار. لا يمكن أن يكون هناك طعام آخر. ولكن لا يمكن تناول كل الخضروات: فالبطاطس النشوية محظورة. يُسمح بجميع أنواع الملفوف والجزر والكوسا والخيار والطماطم والباذنجان والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
طرق الطهي عمليا غير منظمة. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مطبوخة على البخار أو مسلوقة أو مخبوزة أو مشوية. إذا قمت بإخراج سلطة منها ، فيجب أن تُلبس بالزيت النباتي. تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:
- الإفطار: سلطة 2 طماطم وخيار.
- الغداء: سلطة الجزر والفلفل مغطى بزيت الزيتون مع إضافة الأعشاب العطرية.
- شاي بعد الظهر: 2 خيار متوسط الحجم ؛
- العشاء: حصة واحدة إضافية من سلطة الجزر.
اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. ستكون القواعد هي نفسها الأولى. يمكنك تنويع القائمة قليلاً: لتناول الإفطار ، اشرب عصيرًا أو شايًا بالحليب بدون سكر ، لتناول طعام الغداء - أرنب خفيف الدهن أو مرق الديك الرومي ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - عصير جزر طازج.
اليوم الرابع فاكهي. في هذا الوقت ، يمكنك أن تأكل أي فاكهة ، باستثناء الموز والعنب والتمر والتين. قد تبدو القائمة كما يلي:
- الإفطار: 2 من التفاح المخبوز.
- الغداء: سلطة فواكه مع الكيوي والبرتقال والكمثرى.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كيوي وتفاح.
- العشاء: نصف حبة جريب فروت وزوجين خوخ.
يمكنك تتبيل سلطة الفاكهة ببعض الزبادي قليل الدسم وغير المحلى.
اليوم الخامس البروتين. ولكن كل شيء ليس على ما يرام. على سبيل المثال ، يتلقى الجسم البروتين النباتي من البقوليات ، وسيكون طعامًا خشنًا جدًا وعالي السعرات الحرارية في مثل هذا النظام الغذائي. يجب أن تكون الأجزاء نفسها صغيرة حتى لا تفرط. الحجم الأقصى 150 جرام وتكون القائمة كالتالي:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو عجة البروتين على البخار ؛
- الغداء: لحم دجاج مسلوق أو مشوي ، لكن بدون طبق جانبي ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من الجبن ، يمكنك ملؤها بالقشدة الحامضة ؛
- العشاء: 100 جرام جبن صلب قليل الدسم.
خلال النهار ، يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى ، والمياه النظيفة ، ومرق ثمر الورد ، إلخ.
اليوم السادس - اشرب مرة أخرى. القواعد لا تتغير ، القائمة سوف تتوافق مع الخيارات المذكورة أعلاه.
من الناحية النظرية ، يجب أن يكون اليوم السابع ، وهو قائمة كومبو ، هو الانتقال إلى نظام غذائي عادي. يمكنك أن تأكل كل تلك المنتجات التي كان مسموحًا بها في الأيام السابقة: الخضروات ، والفواكه ، ومنتجات الألبان ، والبروتينات الحيوانية. قد تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:
- الإفطار: عجة على البخار أو بيضتان مسلوقتان وكوب من الشاي الأخضر ؛
- وجبة خفيفة: نصف جزء من الريكوتا مع التوت الطازج.
- الغداء: حساء نباتي مع الخضار والحنطة السوداء ، شريحة من الدجاج المسلوق.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة فاكهة الكيوي والبرتقال والأناناس الطازج ؛
- العشاء: سلطة خضار مصنوعة من خضروات غير نشوية.
النظام الغذائي "الأيام السبعة المفضلة" ، القائمة المتنوعة للغاية ، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية ، لا يمكنها دائمًا تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات. لذلك ، غالبًا ما يوصي خبراء التغذية بتناول مجمعات الفيتامينات في نفس الوقت.
كيف تخرج بشكل صحيح؟
ستستغرق عملية التخلي عن النظام الغذائي عدة أيام ، يمكنك خلالها إضافة أطعمة جديدة تدريجيًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون بطاطس مخبوزة في اليوم الأول ، وموزة في اليوم الثاني ، إلخ. يجب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي اللطيف في غضون أسبوع.
حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة في المستقبل ، فمن الضروري التحول بسلاسة من نظام غذائي صارم إلى التغذية السليمة مع محتوى من السعرات الحرارية يتراوح بين 1200 و 1600 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على مستوى النشاط البدني.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام هو نظام غذائي صارم قليل السعرات الحرارية. لذلك من الضروري الخروج منه بحذر حتى لا يعاني الجهاز الهضمي.
كيف يعمل النظام الغذائي "المفضل"
مبدأ تشغيل مثل هذا النظام الغذائي بسيط: هناك تناوب بين أيام الاستهلاك والأيام التي يُسمح فيها فقط بالفواكه والخضروات ، وكذلك البروتينات. يتم تقليل استهلاك الكربوهيدرات المعقدة ، وكذلك الدهون. نتيجة لذلك ، يتم تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بشكل كبير ، مما سيؤثر بالتأكيد على وزنك.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي المفضل
المبادئ والخصائص الأساسية للنظام الغذائي:
- إذا كان هناك ميل للإمساك ، يجب تعديل الأمعاء قبل النظام الغذائي.
- بمساعدة النظام الغذائي ، يتم تقليل حجم المعدة ، مما يجعل الانتقال إلى التغذية السليمة أسهل بكثير.
- يمكن تكرار النظام الغذائي المفضل في غضون عام.
- يحظر تغيير كل من أيام الحمية والأطعمة.
- لا توجد قيود على عدد الوجبات وأحجام الحصص.
ما الذي تتضمنه قائمة النظام الغذائي المفضل لمدة 7 و 12 يومًا؟
يفهم أي شخص مناسب أن "التخلص" من 7-10 كجم إضافية في أسبوع واحد ، سوف يتطلب الكثير من العمل. لذلك ، ابدأ النظام الغذائي فقط إذا كنت متأكدًا من قدرتك على التعامل معه.
النظام الغذائي المفضل الخيار رقم 1 لمدة 7 أيام
المنتجات المعتمدة (تذكر أو اطبع):
- النظام الغذائي المفضل 1 يوم - مشروب.خلال النهار ، يُسمح بشرب أي شيء: الكفير والحليب قليل الدسم والماء وعصائر الفاكهة الطازجة والمرق (الخضار واللحوم الغذائية) والكومبوت والعصائر منزلية الصنع. يحظر العصائر الحلوة التجارية والمشروبات الغازية.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 2 - الخضار.نأكل أي خضروات: نيئة ، مسلوقة ، مخبوزة. الاستثناء هو البطاطس. لا توجد قيود على الكمية. يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي إلى السلطة (لا ينبغي أن تكون الكريمة الحامضة / المايونيز). يمكنك شرب الماء (بدون غاز) والشاي غير المحلى في يوم الخضار.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 3 - مشروب.المخطط هو نفسه كما في اليوم الأول من النظام الغذائي.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 4 - فاكهي.جميع الفواكه مسموحة ما عدا العنب والتفاح. يمكن تناول هذا الأخير في الفرن. ينصب التركيز الرئيسي على الأناناس والجريب فروت (حارقات الدهون الطبيعية).
- النظام الغذائي المفضل اليوم 5 - البروتين.في هذا اليوم ، يوصى باستخدام منتجات البروتين: الزبادي قليل الدسم والجبن ، والأسماك المسلوقة / شرائح اللحم ، والبيض المسلوق ، والجبن ، والمكسرات ، والفاصوليا. يوصى باستهلاك هذه المنتجات بدون ملح.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 6 - مشروب.نكرر نمط اليوم الأول والثالث.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 7 - طريقة للخروج من النظام الغذائي.في اليوم السابع نأكل الفاكهة والبيض المسلوق وسلطة الخضار والمرق الخفيف.
الكحول والسكر ممنوعان في كل أيام النظام الغذائي. الحد قدر الإمكان: الملح.
النظام الغذائي المفضل الخيار رقم 2 - خيار صعب لمدة 12 يومًا
نسخة أكثر تعقيدًا وقسوة من النظام الغذائي ، تتكون من 4 مراحل:
- المرحلة الأولى ، الشرب - من يوم إلى 3 أيام.يُسمح باستخدام الكفير فقط من أي محتوى دهني ، والماء بدون غاز.
- المرحلة الثانية شرب التفاح - من 4 إلى 6 أيام.نحن نأكل التفاح فقط (بأي كمية) ، طازجًا أو مخبوزًا. من المشروبات فقط الماء بدون غاز ويسمح بعصير التفاح الطازج.
- المرحلة الثالثة ، البروتينات - من 7 إلى 9 أيام.يسمح بأي نوع من الدجاج (باستثناء الجلد). الملح والتوابل مستبعدة. أجزاء - أي حجم. من المشروبات يسمح فقط بالماء بدون غاز.
- المرحلة الرابعة والجبن والنبيذ - من 10 إلى 12 يومًا.خلال كل يوم نشرب الماء والنبيذ الأحمر الجاف فقط (عدة أكواب في اليوم). يُسمح بالجبن من المنتجات - 30 جم لكل كوب من النبيذ.
معدل السائل (الماء) لكل يوم من أيام الوجبة هو 2 لتر / يوم.
الفوائد والنتائج الإيجابية لفقدان الوزن
النظام الغذائي المفضل ، بالطبع ، هو أسلوب صعب إلى حد ما ، لكنه لا يزال يتمتع بمزايا:
- أكبر فائدة هي فقدان الوزن. ما يصل إلى 7-10 كجم في الأسبوع ، عليك أن تعترف ، هذا أمر خطير.
- يمكن زيادة الحصص.
- يزداد معدل فقدان الوزن مع كل يوم من أيام النظام الغذائي.
- دورة النظام الغذائي قصيرة جدًا.
- جنبا إلى جنب مع بوصات إضافية ، سوف تتخلص من السموم.
عيوب وموانع
تشمل عيوب النظام الغذائي ما يلي:
- تمثل أيام الشرب الصعبة تحديًا خطيرًا للأمعاء.
- لن ينجح تكرار النظام الغذائي وقتما تشاء. إنه خطير على الصحة.
- هناك خطر حدوث تقلبات في ضغط الدم.
- في حالة وجود أمراض مزمنة ، هناك خطر تفاقمها.
- عدم كفاية كمية الفيتامينات في النظام الغذائي. مطلوب إمدادات إضافية من الفيتامينات.
الموانع:
- من الواضح الحمل والرضاعة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- القصور الكلوي / الكبدي.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- الميل العاطفي للإفراط في تناول الطعام.
- مشاكل التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي "المفضل"
- اليوم 1. اشرب.
نحن نشرب السوائل فقط: المرق ، الشاي ، المزيد من الماء ، ويفضل أن تكون ساخنة. - يوم 2. خضروات.
الطماطم ، الخيار ، البصل ، الجزر ، الفلفل ، الملفوف (حارق طبيعي للدهون) ، السلطة هي مكونات رجيم اليوم الثاني. - اليوم 3. اشرب.
مشابه لليوم الأول. - اليوم الرابع: الفاكهة.
نحن نأكل جميع أنواع الفاكهة: التفاح والبرتقال والموز والجريب فروت والكيوي مرحب بها بشكل خاص (حتى التي تحرق الدهون الطبيعية). - اليوم الخامس: البروتين.
غني بالبروتينات: سمك مسلوق ، بيض ، لبن ، صدر دجاج. لا تأكل كثيرا! يكفي 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم. - اليوم السادس: اشرب.
مشابه لليوم الأول والثالث. - اليوم السابع: نأكل بشكل متوازن.
نحن ننتقل بسلاسة إلى نظام غذائي عادي. يمكنك تناول بضع بيض مسلوق أو خضروات أو سلطة فواكه بكميات صغيرة أو حساء خفيف أو مرق. الحد الأدنى من الملح!
النظام الغذائي المفضل: قائمة الطعام لمدة 7 أيام
خلال النهار - فقط الشاي غير المحلى والماء.
ليس من الضروري الالتزام بالقائمة المحددة ، يمكنك التنويع حسب تقديرك ، لكن من الضروري أن تتوافق مع الاتجاه العام للنظام الغذائي.
هناك أيضًا نسخة أكثر تقييدًا من هذا النظام الغذائي:
- اليوم الأول والثاني - شرب الماء والكفير فقط بكميات كبيرة.
- اليوم الثالث - تفاح ، تفريغ كلاسيكي. يمكن استبدال التفاح بالبرتقال. اشرب الكثير من الماء لمعادلة الحمض.
- اليوم الرابع والخامس والسادس - دجاج. فيليه دجاج مسلوق و سائل جدا.
- السابع - مدمن على الكحول. خلال النهار نشرب النبيذ الجاف ونأكل الجبن. لكأس من النبيذ - 30 غرام. جبنه. من الجيد تناول الفيتامينات مع النظام الغذائي المذكور.
كل شخص يميل إلى الاعتناء بشخصيته لديه نظام غذائي مفضل أثبت فعاليته بالفعل. وآخرون ، للتخلص من الكيلوجرامات غير المحظوظة من العداد ، يلجأون إلى تدابير متطرفة ، ويسخرون من أجسادهم بالإضراب عن الطعام ، والتدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية ، لكن لا يرون النتيجة التي طال انتظارها. هناك اسباب كثيرة لهذا. بادئ ذي بدء ، علم وظائف الأعضاء. جسم كل شخص هو فرد ، والنظام الغذائي غير الرسمي لن يكون له تأثير إيجابي على العمليات التي تحدث فيه في 100٪ من الحالات. وهذا ما يفسر ما يسمى التناقض الرياضي غير الفعال.
من المحتمل أنك رأيت أشخاصًا في نوادي اللياقة البدنية "ضخمة الجسم" ينتحرون لعدة أشهر ، لكن الوقت يمر ولا يزالون غير قادرين على إنقاص الوزن. ولكن بالإضافة إلى التحمل الفسيولوجي ، فإن هؤلاء الأشخاص أنفسهم ، إذا جاز التعبير ، "يحفرون حفرة لأنفسهم".
بعد كل شيء ، بالتأكيد ، بالعودة إلى المنزل بعد تمرين لمدة ساعتين ، يلتهمون مرة أخرى الكيلوغرامات التي تم العمل عليها ، معتبرين أنها واجبهم. إذا كنت أنت نفسك تشارك في مثل هذه الظاهرة غير السارة ، فتذكر أنه إذا لم تمارس الرياضة بشكل احترافي لمدة 5 سنوات على الأقل ، فمن الغباء أن تضع كل آمالك في صالة الألعاب الرياضية فقط.
في النظام الغذائي لمن تحب ، يجب أن تحد من شهيتك قليلاً ، وبالتالي فإن النظام الغذائي لا يزال صارمًا وغير متوازن.
ومع ذلك ، على الرغم من الجوانب الإيجابية ، لا يمكن تسمية هذه الطريقة لفقدان الوزن بأنها عامة أو غير محددة. هو الأنسب لفقدان الدهون لمرة واحدة. على مدار 7 ، 14 ، 30 يومًا القادمة ، يوصى باستمرار بالوصول إلى المنزل ، ويفضل أن يكون ذلك دون رحلات طويلة أو مفاوضات ، حيث أن الجسم بالفعل تحت ضغط شديد: حمولة ثقيلة على الكلى وبراز وفير مضمون.
بالنظر إلى أن طريقة التخسيس هذه مدمجة مع أنواع عديدة من حمية التفريغ ، فمن المستحسن استخدامها بنفس الطريقة ، على سبيل المثال ، لتفريغ 5 أيام ، بالتدريج باتباع قائمة خاصة.الغذاء في المستقبل المنظور ليس عالي السعرات الحرارية بالنسبة لك.
كما هو الحال مع أي طريقة لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى التواضع وقوة الإرادة والشعور بالتناسب ، خاصة في اليومين الأول والثاني. ولكن حتى لو كنت قادرًا على تحمل قائمة رتيبة ، فليس هناك ما يضمن أن جسمك سيفعل الشيء نفسه. كل يوم نظام غذائي مختلف ، ولكن نفس الشيء - هذا وضع مرهق حقيقي للجسم وسيجبره على وضع كل احتياطياته من الطاقة في الفرن على شكل دهون مؤسفة (دهون). تؤكد المراجعات العديدة الإحصائيات ، مع التوافق الصحيح للطريقة وتطبيقها في حياتك اليومية ، من الممكن أن تفقد من 5 إلى 10 كجم في الأسبوع.
بالنسبة لأولئك الذين يجرؤون على الجلوس على نظامهم الغذائي المفضل لمدة 30 يومًا كاملة ، فإن الأعداد الأصغر مضمونة على الميزان.
المرحلة التحضيرية
لذا ، فقد توصلنا إلى ما هو أساس النظام الغذائي لأحبائنا ، واكتشفنا مقدار ما يمكنك التخلص منه في أسبوع أو شهر ، فلننتقل الآن إلى العمل. للحصول على التأثير الذي نحتاجه والحصول على نتيجة -5-10 كيلوغرامات في الأسبوع ، يجب عليك تحضير:
- إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة ، فاستشر أخصائي التغذية أولاً. في حالة ظهور الفائض فقط من الإفراط في تناول الطعام ، فلا يوجد ما يخشاه ، يمكنك بدء نظام غذائي بأمان. لكن الاضطرابات الهرمونية تتطلب تشخيصًا دقيقًا ، ويجب تأجيل إنقاص الوزن مع اتباع أنظمة غذائية عالية الفعالية ؛
- 7 ، 14 يومًا قبل النظام الغذائي ، يبدأ التنظيف الذاتي للجسم. تقع في حب مياه الشرب النقية ، والتي يجب أن تستهلك على الأقل 1. 5 لتر في اليوم. استبعاد الصودا والمشروبات الكحولية والطحين والمالحة والدهنية والحلويات من قائمة اليوم. تأكد من تخصيص وقت للرياضة ، فهذا سيحسن نتائجك ؛
- على الرغم من أن قائمة المنتجات للمستقبل القريب بسيطة للغاية ويمكن لأي ربة منزل أن تجدها في ثلاجتها ، ما زلنا نوصي بتخزين مجموعة معقدة من هذه الفيتامينات - الفواكه والخضروات والبروتينات - كل ذلك هناك.
اشرب رجيم ، فواكه ، خضروات
ما هي السلسلة الغذائية ذات السبعة أيام لنظام غذائي لمن تحب؟ما هي الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي التي تضمن فقدان الوزن بشكل فعال؟لذا تتناوب وجبات الإفطار والغداء والعشاء لمدة أسبوع حسب هذا النوع:
- الاثنين: شراب.نقوم بتفريغ الجسم لفقدان الوزن بمساعدة السوائل: لحم البقر والدجاج ومرق الخضار. ، كومبوت وجيلي. ماء ساخن ، مغلي ، قهوة ، شاي ، إلخ. ؛
- الثلاثاء: يوم الخضار.سيتم تمييز اليوم الثاني من النظام الغذائي بالخضروات. يمكنك استخدام الطماطم والخيار والملفوف والفلفل والجزر والبطاطس.
- الأربعاء: شراب.نكرر يوم الاثنين نشرب السوائل والحساء والمرق.
- الخميس: حان وقت الفاكهة.يمكنك أن تأكل فقط نظامًا غذائيًا يعتمد على الفاكهة - نوصي بشدة باستخدام الكيوي الذي يحرق الدهون ، وبخلاف ذلك ، كل شيء ممكن: الموز والبطيخ والبرتقال والعنب ؛
- جمعة: .في تلك المرحلة ، يحتاج الجسم إلى البروتين ، لذا قم بإثراء النظام الغذائي (يمكنك سلق السمك والدجاج والبيض والزبادي وصدر الدجاج). ولكن على الرغم من الاختيار الواسع وإمكانية "التجول" ، يمكنك تناول 5-6 حصص صغيرة فقط (يفضل استخدام أطباق الحلوى) ؛
- السبت: شراب.نكرر القوائم يومي الاثنين والأربعاء ؛
- الأحد: الخروج.تصبح التغذية متوازنة. يمكنك صنع كل شيء أكلته في أسبوع: زبادي بروتيني وكومبوت للإفطار والغداء - سلطة فواكه أو خضروات ، وجبة خفيفة - نفس الفواكه ، شاي أخضر ، عشاء - دجاج ، لحم بقر ، مرق نباتي.
إذا لزم الأمر ، فستستمر 10 أو 14 يومًا. يتنوع اختيار المنتجات ، ولكن لتخسر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في أسبوع أو أسبوعين ، وفي نفس الوقت تشعر بالراحة ، من اليوم السابع ، انتقل إلى الأطعمة الصحية بنفس الأجزاء الصغيرة. لا وجبات سريعة ، لا رقائق ، لا بيتزا ولا صودا. بدلًا من ذلك ، في العشرة أيام التالية بعد النظام الغذائي لأحبائك ، تناول المرق.
لا تهمل العصائر الطازجة والسلطات. تناول اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفواكه المجففة والأسماك (مرتين في الأسبوع على الأقل). سيوفر هذا بشكل كبير لنظامك الغذائي اليومي العناصر الغذائية المفيدة ، مما يسهل الخروج من النظام الغذائي.
إذا كنت تأكل الدقيق أو الكثير من الحلويات بعد اتباع نظام غذائي صارم لمدة 8-10 أيام ، فلا تتوقع نتائج مرضية ، بينما يضمن لك الشعور بعدم الراحة. لذلك كل ما تبذلونه من جهود ستفشل.
لا تنس أن نظامك الغذائي المفضل هو أكثر وفاء بالصحة. لذلك ، للحصول على أقصى تأثير ، 7 ، 10 ، 14 يومًا ، ساعة واحدة على الأقل يوميًا ، مخصصة للأنشطة الرياضية المكثفة. وكذلك في فترات الوقاية اللاحقة.
قائمة سريعة لفقدان الوزن
الوصفة الأولى لكل يوم إذا كنت تفقد الوزن لأكثر من 10 أيام:
- الإفطار: ما يصل إلى 200 جرام من الكفير قليل الدسم ، فنجان قهوة بدون سكر.
- الغداء: مرق دجاج ، لحم بقر ، خضروات ، كول سلو.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير التفاح أو البرتقال الطازج ، 2-3 ملاعق كبيرة من رقائق الشوفان ؛
- العشاء: صدر دجاج 100-150 جرام ، سلطة خضار ، شاي غير محلى ؛
- قبل النوم: كوب من الكفير أو الحليب.
يتم تناوله في أجزاء معتدلة على فترات منتظمة.
اتباع نظام غذائي صارم لنظام غذائي لأحبائك يسرع النتائج:
- يقترح قصر اليومين الأولين على الشرب القوي. بكميات كبيرة ، بديل الكفير والماء ؛
- في اليوم الثالث ، اختر فاكهة تستهلكها (لا يهم ، تفاح ، برتقال أو موز) حتى يحدث تسييل الحمض في الجسم ، استمر في شرب السوائل ؛
- من 4-6 أيام مرق ، دجاج مسلوق ، ماء ؛
- اليوم السابع: اشرب الخمر وتناوله مع الجبن. بدل في أجزاء صغيرة جدًا.
مثل هذا النظام يزيل 10-15 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، سوف يطلب منك ضعف الجهد وقوة الإرادة الحديدية. لا تنس التأكد من الخروج السلس من اليوم السابع. يمكنك البدء بالحبوب السائلة والسلطات ، ثم الشوربات الخفيفة واللحوم بكميات صغيرة.
إيجابيات وسلبيات الطريقة
فوائد السلسلة الغذائية المفضلة لديك هي تراكم قوة الإرادة و "نفاد" الكيلوجرامات المزعجة التي لا تريد التخلص من الأنظمة الغذائية الأخرى. في غضون 7 أو 14 يومًا ، ستفهم شيئًا مهمًا: يتحكم دماغك في الجسم ، وليس العكس. هذا درس لا يقدر بثمن سيكون مفيدًا لك طوال حياتك.
تتمثل عيوب الطريقة ، أولاً وقبل كل شيء ، في احتمال حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، وضعف الجسم ، واللامبالاة (ستنتقل إلى المرحلة الأخيرة من فقدان الوزن). بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي نظام غذائي يوجه الجسم في إطار الكفاح من أجل البقاء سيأتي بمفاجآت سلبية على شكل انحرافات في الحالة الصحية. فكر مليًا فيما تقرره وما الذي تقرره.
موانع
جانب يستحق اهتماما خاصا. حتى لو كنت عازمًا بالفعل على إنقاص الوزن ، فإن جميع الفروق الدقيقة في النظام الغذائي لأحبائك واضحة لك ، يجب عليك فقط الاندفاع إلى المعركة عندما تكون مسلحًا بالكامل. ولكي لا تضر نفسك أكثر مما تنفع ، تحقق من موانع الطريقة:
- أمراض الكلى الحادة.
- التهاب المعدة.
- أمراض نقص تروية
- حمل؛
- الميل اللاواعي لتناول وجبة دسمة
- مشاكل الجهاز الهضمي.
إذا كان لديك واحد على الأقل من الانحرافات المدرجة ، فقم بتأجيل الرغبة في الحد بشدة من النظام الغذائي الرئيسي ، حتى لمدة 5-10 أيام. ربما تناسبك طريقة ألطف ، على سبيل المثال ، أو نظام غذائي للدم.
أصعب شيء ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، في البداية. انتبه بشكل خاص للخروج من نظام غذائي صارم. يجب أن يتم ذلك بسلاسة ، والانتقال تدريجياً إلى القائمة اليومية المعتادة. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من تثبيت الوزن لفترة طويلة ، والتي تمكنت من تحقيقها في 7 ، 14 يومًا من النظام الغذائي الخاص بحبيبك. سيكون فقدان الوزن أمرًا جيدًا إذا كنت تزود نفسك بمعنويات إيجابية. تأكد من نفسك طوال الفترة المحددة لطريقة إنقاص الوزن ، سواء كانت 5 أو 10 أو 30 يومًا.
ابدأ ، استمر في تسجيل إنجازاتك فيه في المرة القادمة. هل استطعت أن تعد لنفسك عصائر صحية على الإفطار لمدة 3 أيام؟بالفعل معلم!
بالإضافة إلى ذلك ، لن يتم اعتبار النظام الغذائي المعمول به إنسانيًا وصحيحًا إذا تحولت إليه فجأة. لا تفوت خطوات التحضير. وعلى الرغم من أننا قدمنا بالفعل قائمة مفصلة لك ، لا يزال لدينا بعض الاقتراحات المثيرة للاهتمام في المخزون. الاستهلاك المنتظم للحوم الدهنية والنقانق من جانبك ينخفض إلى الصفر ، لكن عليك أن تأكل بانتظام الأسماك والدجاج والديك الرومي ولحم العجل. منتجات الألبان لها فوائد لا حصر لها ، ولكنها قليلة الدهون فقط ، تذكر ذلك.
اخرج من النظام الغذائي "المفضل"
يعرف أي شخص كان يتبع نظامًا غذائيًا أهمية الخروج منه بالطريقة الصحيحة. بعد نهاية النظام الغذائي للحبيب ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تأكل طعامك المعتاد على الفور. يمكن أن يكون اليوم الأول بعد قائمة النظام الغذائي في فافوريت عبارة عن بيضتين مسلوقتين على الإفطار ، وحساء خفيف مع مرق الخضار أو الدجاج على الغداء ، وسلطة خفيفة على العشاء. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة طوال اليوم. لتعزيز النتيجة وتطويرها ، يجب أن تحد قليلاً من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد خلال الشهر المقبل. وأفضل شيء هو التحول إلى التغذية السليمة تمامًا.
أخبرناك بكل شيء عن النظام الغذائي لأماتو وشاركنا قائمة مفصلة لمدة 7 أيام. حاول ولا تنسى الجمع بين النظام الغذائي وأي مجموعة من التمارين ، لذلك لن تفقد الوزن بشكل فعال فحسب ، بل ستدعم نتيجتك أيضًا لفترة طويلة!
هناك العديد من الوصفات لفقدان الوزن. من الصعب أن تقرر وتجد "خاصتك": فعالة وآمنة و "مرضية". يُعرف النظام الغذائي المعني بـ "المفضل" وهو مصمم لمدة سبعة أيام. حصلت على اسمها بجدارة. الحقيقة هي أنه ، بالالتزام بقواعدها ، يمكنك بسهولة في أسبوع واحد فقط أن تنفصل عن 10 كيلوغرامات!